Sonbaharda Bağışıklığınızı Güçlendirmek İçin Bilmeniz Gerekenler

Sonbahar ve kış aylarının gelmesiyle birlikte enfeksiyonlar süratle artış gösterirken, bağışıklık sistemini olvandırmak her zamankinden daha önemli hale geliyor. Acıbadem Fulya Hastanesi Enfeksiyon Hastalıkları ve Klinik Mikrobiyoloji Uzmanı, aynı zamanda fonksiyonel tıp alanında çalışmalar yapan Prof. Dr. Cihadiye Elif Öztürk, ''Sonbahar ve kış aylarında bağışıklık sistemini güçlendirmek, yalnızca bir sadece tek bir besine değil, bilimsel holistik yaşam tarzı değişikliklerine bağlıdır. Vitamin ve mineral takviyelerinin habersiz kullanımı etki yerine ciddi risk olabilir. Bu yüzden, tetkikler yapılıp eksiklikler ölçülmeden gelişigüzel takviyelere kullanılmamalı.

Prof. Dr. Öztürk, sonbaharda bağışıklığı artırmanın akademik 7 püf noktasını anlatı. Bunun yanında uyarılar ve önemli tavsiyelerde bulundu.

İç organlarımız ve mikroorganizmalar: Bağışıklığın temel taşları

İç organlarımızda yaşayan iyi) mikroorganizmalar, savunma sisteminin düzenlenmesi ve bedenin savunma mişların desteklenmesinde önemli katkı oynuyor. Yaklaşık %70 kadar bağışıklık hücreleri bağırsaklarda bulunuyor. Klinik araştırmalar düzenli probiyotik ve prebiyotik tüketiminin, yararlı bakterileri geliştirdiğini ve yararlı bakterilerin sayısını arttırdığını kanıtlıyor. Bu da üst solunum yolu enfeksiyonlarının iltihabını ve şiddetini azaltmaya yardımcı. Bu nedenle, ev yapımı yoğurt, kefir, turşu, şıra, soğan, sarımsak, pırasa, muz, lahanagiller, pancar gibi gibi besinleri düzenli tüketin. Ancak, bu gıdaları alırken, tehdit grubunda iseniz, öncelikle uzman danışmanız gerekiyor.

Vitaminler, mineraller ve bağışıklık: Dengeyi nasıl kurmalı?

D vitamini, C vitamini, çinko, demir ve B grubu vitaminler bağışıklık sisteminde son derece kritik rol üstleniyor. Fakat bu gerekli olan miktarları her bireye aynı kapsamda uygulanmamalı. Bunun yanı sıra, özellikle D vitamini düzey uzman değerlendirmesiyle tespit edilip ve eksiklik saptanırsa, uygun destek planlanmalı. Çeşitli sebze-meyveler ve protein kaynaklarını içeren bir beslenme düzeni ise, vücudun ihtiyaçlarını desteklemesine yardımcı oluyor.

Kalitesiz uyku, vücutta iltihap ve stres hormonunun artmasına neden olur, böylece enfeksiyonlarla mücadelede başarı azalır. Araştırmalar gün 7-9 saat kaliteli uyumanın özellikle 23:00-04:00 saatleri arasında uyumanın hayati önem taşıdığını göstermektedir. Rahat uyku, melatonin hormonunun salgılanmasını destekler.

Günlük fiziksel aktiviteler, bağışıklık seviyesini artırmanın yanı sıra genel sağlığı de geliştirir. Haftada en az 150 dakika, musait iseniz 30 dakika hızlı yürüyüşler veya diğer aerobik aktiviteler, güçlü bir yaşamın temel şehirlerinden biri. Tabii, egzersiz kişinin yaşına ve sağlık durumuna uygun uyarlanmalı. Dikkatli hareket etmek, aşırı zorlamadan ziyade tercih edilerek güçlü sağlanmalı.

Hidrasyon ve nemli mukozalar: Virüslere karşı ilk savunma

Kurumuş burun ve boğaz mukozası, virüslerin hücreler içine tutunmasını kolaylaştırabilir. Bu nedenle, kış mevsiminde susama hissi azalırken, mukoza zarlarının kuru olmayan kalması istenir. Günlük sıvı ihtiyacı kişiye göre değişebilir, yaşa, aktivite seviyesine ve hava koşullarına göre farklılık gösterebilir. Genel olarak, herkes susamadan yeterince su içmeli, gün boyunca susamaktan kaçınmalı. Bu şekilde, mukozaların daha iyi nemli kalması sağlanır ve virüslerin hücreye tutunması mümkün olur.

Güneş ışığı ve D vitamini: Kış aylarında dikkat edilmesi gerekenler

İlkbahar ve yaz aylarında güneş, vücudun D vitamini sentezini destekliyor. Ancak, kış aylarında, ülkemizin enleme ulaşmayı başaramayan UV-B ışınları nedeniyle D vitamini üretimi oldukça zorlaşıyor. Bu durumda, güneşsiz saatlerde dahi D vitamini üretilemediği için, besleyici beslenmeye önem vermek ve uzman kontrolünde takviye almak önemli. Makul ve dengeli güneş ışığına maruz kalmak, melatonin üretimini tetikler ve bağışıklık sistemine destek verir. D vitamini takviyeleri, ciddi dozlarda kullanıldığında sağlığa zarar verebilir; bu nedenle, doktor kontrolünde ve dozda alınmalıdır.

Prof. Dr. Öztürk, mevsim boyunca enfeksiyonlardan korunmanın en önemli yollarından birinin, risk grubundakilere mevsimsel grip aşısı yaptırmak olduğunu belirtiyor. Ayrıca, kalabalık yerlerde maske takmak, hasta kişilerle yakın temastan uzak durmak ve elleri en az 20 saniye boyunca su ve sabunla yıkamak, enfeksiyon riskini önlemeye yardımcı.